БОДИБИЛДИНГ
ФИТНЕС
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Тай чи

Тай чи

Тай-Чи Чуань — упражнения, разработанные китайцами еще в древности. Выполненные в комплексе, они напоминают грациозный танец. Во многом Тай-Чи напоминает упражнения для самообороны, но это скорее внешний вид искусства древних китайцев; на самом деле Тай-Чи — отличные упражнения для физического развития, способствующие укреплению суставов, развитию гибкости и координации, к тому же они предотвращают переломы, остеопороз и укрепляют мышечную ткань. После нескольких уроков с тренером вы сможете продолжить самостоятельно тренироваться.

На занятиях Тай-Чи все внимание должно быть сосредоточено на своем теле, при этом дышите медленно и свободно, а движения выполняйте плавно.

Основные упражнения Тай-Чи:

  1. Поза «Погружение в Чи». Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине бедер. Опора на обе ступни. Ноги слегка согните в коленях. Глубокий вдох — руки на уровне плеч, кисти приподняты. Согните руки так, чтобы ладони оказались на уровне лба. Теперь распрямите руки перед собой. Повтор 4 раза.
  2. Поза «Обнять луну». Исходная позиция, как в упражнении № 1. Глубокий вдох — согните руки, «обнимая» воображаемый шар. Согните немного правую ногу, чуть повернув колено вправо и уперев пальцы ступни в землю, пятка должна касаться щиколотки левой ноги.
  3. Поза «Лошадиная грива». Примите позу «Обнять луну». Полный вдох — шаг ставьте ноги чуть шире плеч, одновременно выставив правую руку вперед. Локоть чуть согните, кисть поднимите вверх ладонью к лицу. Левая рука согнута в локте, запястье прижато к верхней части бедра, кисть смотрит вперед.
  4. Поза «Рывок». Примите позу «Лошадиная грива». Глубокий вдох — корпус назад. Выпрямляйтесь медленно. Одновременно согните левую руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Правая рука согнута ладонью вниз на уровне живота. Полный выдох. Резко выбросьте левую руку вперед.

После первого упражнения остальные выполняйте подряд. Весь комплекс повторите 4-6 раз. Беспрерывная цепочка упражнений как раз и составит танец здоровья, поможет управлять своей энергией, придаст сил и уверенности.

Кроме того, Тай-Чи нормализует правильное дыхание. Даже при невысокой интенсивности занятия Тай-Чи сжигают 260 калорий.

Автор статьи Ирина Шарапо
Дата публикации 01.10.09
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Подробнее о тай чи

Перед копированием любого фрагмента текста, необходимо получить согласие редакции и поставить активную ссылку на первоисточник!

Copyright © 2007— О проекте www.trenerovka.ru
Рейтинг@Mail.ru