Резиновый жгут для тренировок
Главная → Резиновый жгут для тренировок
Резиновые петли для тренировок
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-1.jpg)
Спортивный жгут обязан своему появлению медицине. Именно там впервые использовали особый латексный жгут, который помогал больным восстанавливаться после полученных травм. Постепенно медицинский жгут усовершенствовался и в мире спорта появился резиновый жгут, который был прочнее и функциональнее.
Сегодня его используют и в спортивном зале, и при подготовке профессионалов борцов и дзюдоистов, а также в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, чем полезен и удобен резиновый жгут, а еще дадим советы, как правильно его использовать, чтобы подтянуть и накачать определенные группы мышц.
Зачем нужен жгут?
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-2.jpg)
Резиновый жгут – это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно прокачивать любые группы мышц. Главное, научиться его грамотно использовать. Жгутом, главным образом, пользуются спортсмены, а именно: борцы, атлеты, пловцы, боксеры, лыжники и др. Это нехитрое приспособление помогает увеличивать нагрузку на определенные мышцы, усложнять некоторые виды упражнений, улучшать общую физическую подготовку и, в конечном итоге, показывать эффективность на соревнованиях.
Жгут применяют в том числе и для развития выносливости и похудения, для усложнения отжиманий и подтягиваний, для увеличения сопротивления во время тяговых упражнений и во время жима лежа.
Как выбрать?
Существует два основных варианта, где купить жгут: это в аптеке или в специализированном магазине. Рассмотрим оба варианта.
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-3.jpg)
Аптечный жгут представляет собой резиновый бинт. Огромный плюс – это низкая стоимость. Однако такой бинт нельзя регулировать по нагрузке, приходится интуитивно подбирать длину жгута и слои для оптимальной нагрузки. Для начинающих пользоваться жгутом – неплохой вариант.
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-4.jpg)
Жгут в спортивном магазине, конечно, дороже, зато намного удобнее и эффективнее. Профессиональные жгуты бывают разными по форме, цвету, толщине. Подбирать следует конкретно для себя. Жгут может быть круглым, а может быть в виде отрезка резины с множеством жгутиков для удобства хвата, а также с ручками на концах и без них.
Обычно длина жгута составляет от 2 до 7 метров, самые популярные фирмы Sportsteel и TORRES, а также российские производители. Непременно, уточните у продавца толщину жгута, именно от нее зависит сила сопротивления. Толщина обычно указывается на самой ленте в килограммах, начиная от семи и заканчивая сотней и даже более.
Такие петли можно купить не только в магазина, типа Спортмастер, но и на различных интернет-сайтах, где цена, естественно, ниже.
Постоянно занимаясь со жгутом, будьте внимательны, исключите вероятность обрыва, иначе будет очень больно. Тщательно осматривайте петлю на предмет износа и незамедлительно меняйте ее на новую, если увидели место разрыва – в этом случае лучше не рисковать.
Как использовать?
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-5.jpg)
Начиная использовать жгут в тренировках, начинайте с кратковременных упражнений, постепенно увеличивая время занятий с резиновой петлей. Тот факт, что с петлей можно увеличивать нагрузки постепенно, дает ее огромное преимущество перед железными атрибутами: гирями или гантелями, например, где массы нагрузки изменять нельзя.
В подавляющем большинстве случаев жгут при занятиях удерживают одной или двумя ногами, а работают, в основном, руками. Однако энтузиасты иногда применяют его самым различным способом. Приведем наиболее популярные и проверенные временем и опытными спортсменами упражнения.
Упражнения с резиновым жгутом
Не забудьте перед тренировкой провести небольшую разминку, чтобы разогреть тело. А в конце сделать растяжку мышц и аэробные упражнения.
Упражнения для рук
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-6.jpg)
- Зажать двумя ногами жгут. Одновременно сгибать две руки, увеличивая работу бицепса.
- Также зажать двумя ногами жгут, сгибать руки поочередно, получаются удары молота (так это упражнение и называется, «молот»).
- Зажать жгут в сидячем положении. Сгибать руки попеременно.
Упражнение на плечи
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-7.jpg)
- Армейский жим: зажать жгут двумя ногами, одновременно выпрямлять руки вверх.
- Зажать жгут двумя ногами. Отводить руки вперед и в стороны.
- Зажать жгут двумя ногами. Тянуть петли к подбородку.
- Опорная нога ставится на жгут вперед, наклон корпуса вперед. Руками жгут тянем назад, при этом концентрируясь на напряжении мышц в задних дельтах.
- Жгут закрепить на турнике. Разгибать руки вниз.
Упражнения для мышц груди
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-8.jpg)
- Отжимания. Жгут пропустить по лопаткам и удерживать руками. Это увеличивает нагрузку на мышцы. Отжиматься, меняя расстановку рук с широкой на узкую.
- Закрепить петли на турнике, чтобы они оказались за спиной. Разводить руки в стороны с зафиксированными локтевыми суставами.
Упражнения для пресса
Зафиксировать жгут за головой, для этого можно использовать тяжелую мебель (ножку дивана, например). Держать руками за жгут, качать пресс. Таким же образом делать скручивания в разные стороны.
Упражнения для спины
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-9.jpg)
- Тяга стоя. Для этого упражнения можно сложить жгут в несколько слоев, кому как удобнее. Зафиксировать жгут, как показано на картинке, и тянуть его к животу.
- Зафиксировать жгут двумя ногами, наклониться вперед и делать махи двумя руками в стороны. Такое упражнении хорошо развивает ширину спины.
Упражнения для ног
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-10.jpg)
![Резиновый жгут для тренировок](images/rezinovyj-zhgut-dlya-trenirovok-11.jpg)
- Приседания. Зафиксировать петлю двумя ногами на ширине плеч, а середину петли положить на шею. Длина петли должна быть небольшой. Делать приседания.
- Римская тяга. Начальная позиция у этого упражнения как у становой тяги, но при этом ноги не должны сгибаться, а напряжение должно концентрироваться на задней поверхности бедра.
- Упражнение на голень. Зафиксировать жгут, как в первом случае. Выполнять наклоны ноги к полу можно как одной, так и двумя ногами.
- Положение лежа. Лежа на боку, натянуть петли на ноги и растягивать их как можно дальше.
Данные рекомендации не означают, что всю тренировку надо составлять из упражнений со жгутом. Нет. Наоборот, такие упражнения должны быть дополнением к обычному комплексу упражнений, где есть место и простым упражнения, и упражнениям с мячом, гантелями и турником. Главное, соблюдать баланс и правильно оценивать свои силы.
Автор: Татьяна Сидорова
Дата публикации: 29.07.2017
Перепечатка без активной ссылки запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.