Производственная гимнастика
В режиме рабочего дня обязательно должно уделяться время для выполнения комплекса специальных упражнений, направленных на восстановление сил с целью повышения работоспособности. Такие упражнения объединены общим названием – производственная гимнастика.
При формировании упражнений необходимо учитывать:
- Рабочую позу (сидя или стоя, прямое или согнутое положение туловища, свободное или напряженное);
- Характер движений (амплитуда, степень напряженности, быстрые или медленные и т.д.);
- Характер труда (сложность мыслительных процессов, нагрузка и на органы чувств, и на нервную систему, монотонность трудовой деятельности);
- Характер усталости и степень усталости (рассеянное внимание, раздражительность, головная и мышечная боль);
- Санитарно-гигиеническое состояние рабочего места.
Существует несколько видов производственной гимнастики: вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза активного отдыха.
Вводная гимнастика
Начало рабочего дня следует начинать с вводной гимнастики. Она состоит из 5-8 упражнений продолжительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики – «запустить» физиологические процессы в органах, играющих важную роль при выполнении работы. Она также сокращает период включения в рабочий ритм, повышает эффективность труда.
Упражнения в вводной гимнастике должны носить характер, имитирующий действия и движения при выполнении основной работы.
Физкультурная пауза
Физкультурная пауза предупреждает и ослабляет переутомление в течение рабочего дня. При классическом (7-8-часовом) рабочем дне рекомендуется проводить две физкультпаузы: первую через 2-2,5 часа после начала работы и вторую за 1-1,5 часа до ее окончания. При подборе упражнений для физкультпаузы учитывается особенность рабочей позы, характер труда, степень его тяжести и напряженности.
Комплекс включает 7-8 упражнений продолжительностью 5-10 мин. Количество повторений и момент использования физкультурной паузы зависит от динамики работоспособности и протяженности рабочего дня.
Физкультурная минутка проводится для локального воздействия на определенную группу мышц и представляет собой своеобразную форму физкультурной паузы. Она включает 2-3 упражнения по 1-2 мин. несколько раз за рабочий день – частота зависит от специфики утомления.
Физкультминутки применяют чаще на производстве, когда нельзя остановить оборудование, отвлечь внимание от рабочего процесса, нарушить ритм работы и т.д. Физкультминутки так же, как и физкультурные паузы, используются непосредственно на рабочем месте, но, в отличие от физкультпаузы, могут выполняться при любых санитарно-гигиенических условиях.
Микропауза активного отдыха
Самая короткая форма производственной гимнастики (ее длительность всего 20-30 сек.). Такие паузы представляют собой периодическое напряжение и расслабление мышц, самомассаж. Микропаузы используют с целью снижения утомления методом ослабления или повышения возбудимости центральной нервной системы.
Автор статьи Ирина Шарапо
Дата публикации: 14.03.10
Перепечатка без активной ссылки запрещена.
Материалы, размещенные на сайте, защищены авторскими правами.
Если вы хотите частично или полностью использовать наши статьи,
разместите, пожалуйста, активную ссылку на нас.
Cсылка Все о спортивных тренажерах
<a href="http://www.trenerovka.ru" target=_blank> Все о спортивных тренажерах </a>
Тренажеры