БОДИБИЛДИНГ
ФИТНЕС
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Стретчинг

Стретчинг

Упражнения на растягивание, или стретчинг , полезны и необходимы. Стретчинг стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы, помогает восстановлению мышц путем их сокращения, также расслабляет мышцы и снимает боли от стрессов и напряжения нервной системы, замедляет процесс старения. В результате занятий стретчингом мышцы сохраняют свою эластичность, организм получает достаточное количество кислорода в результате хорошего кровоснабжения. Кроме того, стретчинг великолепно снимает нервное напряжение и позволяет почувствовать себя стройным и гибким.

Занятие включает разминку (разогрев мышц), упражнения на все группы мышц, заминку (организм в состоянии покоя). Упражнения на растягивание — эффективная профилактика против отложения солей, они также предотвращают травмы и поддерживают подвижность, что позволит вам долгие годы вести активный образ жизни.

При занятии стретчингом придерживайтесь следующих рекомендаций:

Стретчинг
  1. Комплекс упражнений должен вам подобрать специалист.
  2. Каждую позу в растягивании держите 10-30 сек, пока не исчезнет даже легкое напряжение. Этого можно достичь, если не делать растяжение слишком сильным.
  3. Выполняя упражнения, дышите медленно, глубоко, ровно, не задерживайте дыхание. Вдох — начало упражнения, выдох — наклоны.
  4. Сохраняйте устойчивое положение.
  5. Концентрируйтесь на растягиваемой части тела.

Комплекс упражнений стретчингом:

  1. Исходное положение — встать прямо, ноги немного в стороны, слегка согнуты в коленях. Голова чуть запрокинута. Поднимите сначала одну руку вверх и потянитесь за воображаемым предметом. Затем свободно «уроните» её вниз. То же самое выполните другой рукой. Повторите упражнение 6 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой наклоните голову вправо. Зафиксируйте положение на 10-20сек. Отдохните 10сек. Для каждой руки повторите 8 раз.
  3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Скользя пальцами по стене, медленно приседайте. Спина должна оставаться прямой. Фиксируйте позу 10-20сек. Повторите 4-6 раз.
  4. Стретчинг
  5. В положении сидя разведите ноги, ладони сомкните на затылке. Верх туловища наклоните вперед, медленно потянитесь к правому колену. Вернитесь медленно в исходное положение, затем потянитесь к левому колену. Повторите 6-8 раз.
  6. Сядьте, скрестив ноги. Надавите руками на подбородок и одновременно напрягите смышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению рук. Фиксируйте положение 20-30 сек. Повторите 6-8 раз.
  7. Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, левую ногу назад и хорошо потянитесь. Повторите то же с другой рукой и ногой. Выполните упражнение 5-7 раз.
  8. Лягте на спину, выпрямив руки и ноги. Поднимите ноги к голове, обхватите руками стопы и удерживайте 20-30 сек. В исходном положении отдохните 10-15 сек. Повторите упражнение 6-8 раз.
  9. Из положения лежа на спине прямые сомкнутые ноги медленно заведите за голову и коснитесь ногами пола. Удержитесь в этом положении ненадолго, чтобы восстановить естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь. Сохраняйте позу 1 мин. Выполните упражнение 1 раз.
  10. Лягте на пол, руки в стороны. Согните ноги и опустите их вправо, не отрывая пяток от пола. Зафиксируйте позу на 20-30 сек. Отдых — 10 сек. Повторите упражнение 6-8 раз.
  11. Из положения лежа на животе прогнитесь и обхватите за щиколотки согнутые ноги, потяните их вверх. Оставайтесь в таком положении 20-30 сек. Отдых — 10-15сек. Повторите упражнение 6-8 раз.

Для занятий стретчингом существуют и специальные тренажеры. Тянитесь на здоровье!

Автор статьи Ирина Шарапо
Дата публикации 5.07.09
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Подробнее о стретчинге

Перед копированием любого фрагмента текста, необходимо получить согласие редакции и поставить активную ссылку на первоисточник!

Copyright © 2007— О проекте www.trenerovka.ru
Рейтинг@Mail.ru