УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы.

Оборудование: гантели.

Ноги расставьте на ширину плеч. Гантели в опущенных руках. Максимально опустите плечи. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь в верхней точке, после этого вернитесь в стартовое положение. Движение плечами может быть круговым.

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы.

Оборудование: гантели, наклонная скамья, упоры для рук.

Сядьте на наклонную скамью. Руки с гантелями лежат на упорах. Руки согнуты в локтях. Откиньтесь назад. Распрямляя локти, поднимите гантели как можно выше. Вернитесь к стартовому положению и повторите упражнение.

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы, а также бицепсы и дельтовидные мышцы.

Оборудование: машина Смита.

Ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Затем поднимите гриф к подбородку, спина прямая, локти находятся выше грифа. Плавно опустите руки с грифом в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы.

Оборудование: штанга.

Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между кистями немного больше ширины плеч. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вниз. Плечи опущены, спина прямая. Поднимайте плечи как можно выше. Задержитесь в верхней точке. Можно при подъёме плеч делать ими полукруглое движение. Медленно возвратитесь в стартовую позицию.