Упражнения для пресса

Прорабатываемые мышцы: это упражнение прорабатывает верхнюю часть брюшного пресса.

Оборудование: римский стул или наклонная скамья с валиками для ног.

Сядьте на наклонной скамье (или римском стуле) и поместите ноги под валики, чтобы зафиксировать их. Руки перекрестите на груди или заведите в замок за голову. Поднимите туловище и напрягите верхние мышцы пресса. Задержитесь в этом положении в течение секунды. Затем медленно опуститесь к стартовому положению. Повторите упражнение. Если Вы хотите усилить нагрузку, можно использовать дополнительное отягощение.

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения особенно сильно нагружается нижняя часть брюшного пресса.

Оборудование: тренажёр для пресса.

Встаньте к тренажёру, ухватитесь руками за ручки. Поддерживая свой вес на предплечьях, поднимите прямые ноги, пока они не будут параллельны полу. Туловище держите вертикально. Медленно опустите ноги. Менее интенсивный вариант выполнения упражнения - держите колени согнутыми под прямым углом.

Прорабатываемые мышцы: работают все мышцы брюшного пресса.

Оборудование: блочное устройство для верхней тяги.

Встаньте спиной к тренажёру. Возьмитесь за ручку обратным хватом. Согнитесь вперёд, держа ручку сзади. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд и вернитесь к исходному положению.

Прорабатываемые мышцы: прорабатываются верхняя и нижняя части брюшного пресса.

Оборудование: скамья.

Сядьте на пол или на горизонтальную скамью. Ноги выпрямлены. Ладони сзади. Отклонитесь немного назад. Из этого положения поднимите колени к груди и одновременно поднимите туловище. Старайтесь коленями коснуться груди. Вернитесь к стартовому положению. Повторите упражнение. Во время выполнения упражнения не позволяйте ногам коснуться пола, что поддерживает напряжение в мышцах брюшного пресса.

Прорабатываемые мышцы: прорабатывается верхняя и нижняя часть пресса.

Оборудование: нет.

Лечь на пол лицом вверх. Ноги расставлены на ширину плеча и согнуты в коленях. Руки сцепите за головой для поддержки. Медленно оторвите плечи от пола, используя силу брюшного пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы максимизировать напряжение. Затем медленно возвратитесь в исходное положение.