Упражнения для мышц бедра

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работает вся область бёдер, а также ягодичные мышцы.

Оборудование: штанга.

Снимите штангу со стойки на заднюю часть шеи. Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперёд. Держите руки чуть шире плеч. Задержитесь в этом положении. Глубоко вдохнув, присядьте. Во время приседания спину держать прямо, голову высоко, ступни не отрывать от пола. Поднимитесь. Во время подъёма делайте сильный выдох.

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают нижние и средние части бёдер, в то же время на спину не приходится дополнительного напряжения.

Оборудование: тренажёр для жима ногами.

Сядьте на тренажёр для выпрямления ног так, чтобы верхняя часть ступней в месте сгибания лодыжки находились под опорными подушками подвижного рычага. Ступни располагаются параллельно друг другу на ширине плеч. Поднимайте отягощение, выпрямляя одновременно обе ноги. Для удобства и устойчивости держитесь за вспомогательную ручку сбоку машины. Движение совершайте медленно, без толчков. Сгибая ноги, медленно опустите вес, пока колени не согнутся под угол 90 градусов. Повторите.

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения особенно нагружается четырехглавая мышца бедра.

Оборудование: тренажёр Смита

Поставьте одну ногу вперёд, чтобы расстояние между ступнями было примерно 60-65 см. Ступни параллельно друг другу. Гриф штанги располагается на верхней части спины. Сгибайте ноги, пока колени не будут под прямым углом. Задержитесь в этом положении и возвратитесь к исходному положению. Повторите для другой ноги.

Прорабатываемые мышцы: изолированно прорабатывается передняя поверхность бедра.

Оборудование: тренажёр для ног.

Сядьте на скамью тренажёра, ноги заведите за валики. Держитесь руками за ручки по бокам скамьи. Выпрямите ноги и поднимите вес. Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем медленно опустите вес к стартовому положению.

Прорабатываемые мышцы: изолирующее упражнение для сгибателей бедра, хорошо развивает мышцы задней части бедра.

Оборудование: тренажёр для ног.

Лечь лицом вниз на скамью тренажёра. Заведите ноги за валики и схватитесь за ручки по краям скамьи. Медленно сгибайте ноги и поднимайте вес. Постарайтесь коснуться пятками ягодиц. Задержитесь в верхнем положении на секунду и медленно опустите ноги в исходное положение.