БОДИБИЛДИНГ
ФИТНЕС
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Эллиптические тренажеры

Что такое эллиптический тренажер?

trenerovka

Эллиптические тренажеры относятся к виду кардиотренажеров. Они были изобретены не так давно – в 1995 году. Эллипсоид – представляет собой тренажер «три в одном»: велотренажер, степпер и беговая дорожка. Взяв от них всего понемногу, изобретатели создали на данный момент идеальный тренажер для общего укрепления организма, суставов и сжигания жиров. Причем, нагрузка на наиболее уязвимые места: коленные и голеностопные суставы и позвоночник – минимальны. Так что, при соблюдении определенных правил тренировки, результатом будет в первую очередь – здоровье сердечнососудистой системы и укрепление практически всех мышц тела.

Состоит эллиптический тренажер из маховика – основного механизма, педалей, движение которых проходит по траектории эллипса (отсюда и название – эллиптический) и рукояток, служащих, как для укрепления мышц рук, так и для уменьшения нагрузки на позвоночник.

Для каких целей?

Тренировка на эллиптическом тренажере – это, в первую очередь, тренировка выносливости организма. А выносливость зависит от способности организма снабжать мышцы кислородом во время нагрузок. И чем больше усвоение, тем выносливее человек. Это так называемая аэробная способность организма. Занимаясь на эллиптическом тренажере, можно увеличить аэробную способность на 20-30 процентов.

Хождение по эллиптической траектории считается приятным для организма – чувствуешь себя, как в полете, а еще такой вид шага наименее травматичен. Поскольку ноги находится в полусогнутом состоянии, основная нагрузка идет на мышцы, тогда как на суставы – она минимальна. А работа рук способствует равномерному распределению нагрузки на все группы мышц. Работают и спинные мышца – защита позвоночника, ягодичные мышцы и даже мышцы брюшного пресса.

Кроме того, на эллиптических тренажерах, в отличие от других, возможна ходьба как вперед, так и назад, что дает уникальную возможность «проработать» недоступные на других тренажерах группы мышц.

Какие они бывают?

Эллиптические тренажеры можно разделить на три вида:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные.

Для того чтобы выбрать эллиптический тренажер, расскажем немного о каждом виде.

Механические тренажеры – самые недорогие из всех. Как понятно из названия, они приводятся в движение силой человека и не зависят от энергоснабжения. Недостатки такого вида – работает не бесшумно и недостаточно плавно.

Основа магнитных эллиптических тренажеров – природный магнит, на котором построена система торможения. Этот тренажер средний по цене. Работает он бесшумно, более долговечен (на наш век хватит), надежен и неприхотлив. При занятиях на нем, возможна более плавная регулировка нагрузки.

Электромагнитные эллиптические тренажеры – самые долговечные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой нагрузок. Но и заплатить за них придется значительно больше. Как правило, они «начинены» электроникой, способной не только установить определенную программу тренировок, но и проверить, насколько нагрузки соответствуют уровню подготовленности.

Как выбрать эллисоид?

trenerovka

Во-первых, прежде чем купить эллиптический тренажер, следует определить место в доме или квартире под установку тренажера. Покупать лучше стационарный (не разборный и не складывающийся). Весит тренажер от 80 до 100 кг, поэтому перемещение его с места на место – еще одна вовсе не полезная тренировка. Однако встречаются складные эллиптические тренажеры, оснащенные специальными колесиками для удобства передвижения по помещению. При выборе места для установки тренажера надо учитывать, кроме размера платформы (около 1,5 метров), размах педалей и рукояток – движения должны быть свободными. И, кроме того, при подготовке к покупке эллиптического тренажера, позаботьтесь о коврике под него, т. к. при тренировках возможно скольжение спортивного снаряда по полу.

Во-вторых, большое значение имеет размер маховика. Чем он крупнее и тяжелее, тем реалистичнее движения во время ходьбы. Однако при тяжелом маховике и легком каркасе ощущение реальности теряется. Все должно быть сбалансировано.

В-третьих, оцените свои физические возможности. Если у вас проблемы со здоровьем, необходим, кроме консультации врача, еще и строгий контроль состояния организма во время тренировок. Из этого следует необходимость покупки тренажера со встроенным компьютером, имеющим такую функцию.

И последнее. Эллиптические тренажеры очень хороши для снижения веса. Поэтому людям, имеющим избыточный вес, важно проконсультироваться у специалистов в магазине о том, на какую массу рассчитан тренажер.

В российских Интернет-магазинах широко представлены практически все модели эллиптических тренажеров таких известных фирм как Alex, Winner, Tunturi, Horizon, Body, Kettler, Torneo. Более дорогие модели оснащены специальным компьютером, который помогает ориентироваться в ходе тренировки, следить за пульсом, программой действий, скоростью и т. п. Кроме того, у многих из них есть вложенные программы тренировок, расписанные на много занятий вперед.

Как тренироваться?

Цель покупки тренажера – оздоровление и укрепление организма. Поэтому, чтобы самому себе не навредить за свои же собственные деньги, проконсультируйтесь с врачом: сколько тренироваться, каким образом, и можно ли вообще. С чего начать и как быстро и до какой степени увеличивать нагрузки.

Для того чтобы достигнуть желаемого результата, важен один момент – перебороть свою лень. Занятия должны быть регулярными. Начав тренироваться, прекращать нежелательно, иначе придется все начинать сначала.

Для начала, тренируйтесь не более 20-30 минут, постепенно увеличивая длительность и силу нагрузки.

Автор: Татьяна Сидорова, дата обновления: 06.02.2018
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Перед копированием любого фрагмента текста, необходимо получить согласие редакции и поставить активную ссылку на первоисточник!

Copyright © 2007— О проекте www.trenerovka.ru
Рейтинг@Mail.ru