БОДИБИЛДИНГ
ФИТНЕС
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Шведская стенка

trenerovka

Шведская стенка, пожалуй, самое доступное спортивное оборудования для занятий спортом в домашних условиях. Кроме того – это универсальный спортивный снаряд, подходящий как для взрослых, так и для детей. Упражнения на шведской стенке рекомендуют при различных заболеваниях вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также при поражениях центральной нервной системы.

Для того чтобы иметь крепкий пресс, сильные мышцы рук и спины, хорошую растяжку и прекрасное настроение, обратите внимание на такой простой, знакомый с детства спортивный снаряд – шведская стенка. Но этого мало – должно быть еще и стремление добиться результатов. Отбросим лень – займемся физкультурой.

Какие они бывают?

Ну уж с одним-то видом мы все знакомы! Это деревянная шведская стенка, которая встречается в спортзалах всех образовательных учреждений. Все мы в детских садах лазили по этим лесенкам наперегонки, переходили с одной лестницы на другую, поднимали ноги, пытались подтянуться… В школе же сдавали множество упражнений на оценку, даже в институте без шведской стенки не обходилось!

Подобным снарядом можно обзавестись и для домашнего пользования. Деревянные шведские стенки прочны, экологичны и удобны в использовании. На них сложно поскользнуться. Единственная опасность – посадить занозу. Но и она будет исключена, если правильно подойти к выбору спортивного снаряда.

Деревянная шведская стенка крепится к стене. К ней предлагается множество «насадок», которые можно купить дополнительно. Это может быть турник, брусья, кольца, канаты и даже баскетбольное кольцо.

Металлические шведские стенки также получили признание потребителя. Это более «воздушная» конструкция, но прочная и исключает неприятности, связанные с деревом. Поскользнуться на металле значительно легче, но зато больше предлагается аксессуаров. К примеру, насадка для штанги. Получается уже силовой тренажер.

trenerovka

Для детей, в составе игровых комплексов выпускаются стенки с креплениями к полу и потолку. С любой стороны можно к ней подойти и поупражняться. Но нужно учитывать, что это все-таки для детей, и конструкция может не выдержать взрослого человека.

Чем заниматься?

Комплекс упражнений на шведской стенке поистине огромен. Множество упражнений на мышцы рук, спины, брюшного пресса. Стоя рядом со шведской стенкой можно выполнять множество упражнений, укрепляющих мышцы ног и ягодичные мышцы. Достаточно вспомнить уроки физкультуры и повторять запомнившиеся (а из ничем не выбьешь) упражнения.

Как заниматься?

В первую очередь, побороть свою лень. Для этого подойдут семейные групповые занятия. Вместо того чтобы смотреть очередную серию очередного сериала, идите вместе с ребенком на установленную шведскую стенку и поиграйте для начала. Для ребенка хороший пресс даже важнее, чем для взрослого. Развитые и укрепленные мышцы живота сохраняют здоровье внутренних органов и спасают от таких проблем как грыжа, нарушение осанки, заболевания кишечника. И это работа на будущее: с хорошим прессом практически исключена такая неприятность, как межпозвоночная грыжа межпозвоночных дисков.

Упражнения для занятий с ребенком очень простые, но делать вы их должны вместе. Можно построить ГРУ в форме соревнования. А кто сделает больше: папа, мама или сын (дочь).

  1. Повисите на перекладине. Кто дольше продержался? Тому приз. В качестве него можно вырезать из бумаги и покрыть фольгой почти настоящие золотые и серебряные медали или соорудить из старой вазы переходящий кубок чемпиона.
    Это простое упражнение здорово растягивает позвоночник и мышцы спины, а это – спасение от неприятных ощущений, возникающих на «сидячей» работе.
  2. Повиснув на перекладине, поднимайте ноги, согнутые в коленях. Если это упражнение дается вам совсем легко – поднимайте прямые ноги. Можно делать эти упражнения с легкими поворотами вправо-влево, тогда задействуются другие мышцы пресса.
  3. Повиснув на шведской стенке, разводите и скрещивайте ноги. С помощью этого упражнения вы добьетесь красоты бедер.
  4. Попробуйте подтянуться. Даже если не получается – тянитесь – и у вас будет шикарная грудь.
  5. Встаньте рядом со шведской стенкой и, держась за перекладину, приседайте «пистолетиком» - на одной ноге, другая – прямая. Работают все мышцы ног и ягодичные мышцы. Играя с ребенком, можно медленно поворачиваться в приседе и «расстреливать» напавших на волшебный город чудовищ…

Только займитесь, и вы сами придумаете множество полезных и забавных упражнений!

Перед копированием любого фрагмента текста, необходимо получить согласие редакции и поставить активную ссылку на первоисточник!

Copyright © 2007— О проекте www.trenerovka.ru
Рейтинг@Mail.ru