Спортивное питание

[SuperBike]

Под спортивным питанием нынче понимают все от обычных продуктовых диет до специальных пищевых добавок: протеинов, жиросжигателей, глютаминов, белково-углеводных смесей.

Спортивное питаниеЕстественно любому разумному человеку понятно, что баночки с пилюлями не сделают из хилятика крутого спортсмена. Поэтому самообразование в области спортивного питания нужно начать с обычных продуктов. Что? Вы вообще не понимаете зачем уделять время питанию, если 5 раз в неделю ходите в тренажерный зал. Вы не правы. Можно нагружать свои организм сколько угодно, но результатов не будет, если рацион питания по-прежнему состоит из газировки, картошки и гамбургеров.

Белки Из всех белков наибольшую пользу несут животные. Как вы можете догадаться - это мясо животных, птиц, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйц.

Белок растительный содержат: бобы, фасоль, соя, чечевица, злаковые растения и картофель. Именно из белков строятся клетки нашего организма. Из-за нехватки этого материала ваши тренировки могут перестать приносить пользу. Происходит буксировка роста мышц, и даже потеря их массы. В день человек, активно занимающийся спортом должен потреблять около 10-15% белков с различными продуктами.

Жиры Только не надо презрительно морщиться. Жиры растительного происхождения просто необходимы организму. С животными жирами лучше не перебарщивать, а вот рыбий жир будет подспорьем в ваших занятиях. Жиры - это топливо вашего организма, основной источник его энергии.

Также жиры необходимы для всасывания в кровь витаминов (А, Д, Е, К). В день человек должен получать порядка 30% жиров, чтобы иметь возможность выдерживать полноценные нагрузки.

Углеводы Наилучший вариант для вашего спортивного рациона - это сложные углеводы. Их можно найти в крупах, овощах и фруктах. Картошка - кладезь углевода. А вот углеводы легкого усвоения лучше изгнать с позором. Больше всего таких углеводов содержится в сахаре и всех продуктах, куда его добавляют.

Углеводы тоже дают организму энергию, преобразуясь в глюкозу. Хотя их энергия на одну единицу массы в 2 раза меньше, чем у жиров, но для организма энергия углеводов более желательна.

Старайтесь питать свой организм энергией именно за счет углеводов. В рационе они должны преобладать и составлять 50-60%


Спортивное питаниеПрежде чем выбирать себе диету определите, какую цель вы преследуете, посещая спорт зал. Вы хотите сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто сохранить фигуру в тонусе. В зависимости от этого стоит подбирать диету. Хорошие советы вам даст тренер, который оценит ваш вес и возможности организма.

При наращивании мышечной массы не забывайте про свежие овощи и фрукты. Отсутствие их в вашем рационе практически гарантирует проблемы с ростом мышц. Потребление овощей и фруктов должно быть регулярным.

Так же важна в спорте клетчатка. Она выступает своеобразным регулятором процессов в организме. Не дает резко повышаться уровню глюкозы, снижает холестерин, выводит вредные вещества и способствует чувству насыщения. Клетчатку содержат злаковые, отрубу, фрукты и овощи. Во время интенсивных занятий человек теряет до двух литров воды в час, баланс воды в организме необходимо постоянно восполнять.

[RamZeSS]

Посоветуйте плиз какое питание нужно, при попытке к похуданию, я занимаюсь интенсивно 3 раза в неделю по 60 минут в среднем, для того, чтобы сбросить лишний вес ( 5 минут бега, 10 минут упражнений, грудь-бицепс, спина- трицепс, ноги-дельта ( рост 165, вес 75 )) дозировку и периодичность приёма пищи, заранее спасибо

мне посоветовали каждые 3 часа есть поенемногу всего, что возможно, хотелось бы поконкретней узнать

[SuperBike]

1. Не уходите из дома не позавтракав.

2. Не переедайте на ночь.

3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Ешьте не реже четырех раз в день, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.

4. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.

5. Сахар, мучные изделия должны употребляться по возможности реже.

6. Алкоголь раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете, обратите на это внимание.

[SuperBike]

Основное правило для тех, кто хочет сбросить лишний вес - нужно тратить больше калорий, чем потреблять.

Рассчитать количество нужных колорий при желании сбросить вес можно так: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира.

[Константин]

Хотелось бы узнать, что Вы думаете на счет препарата "Анастан", И нужен ли этот препарат спортсменам плотного телосложения? За ранее благодарен!

[GM]

Cовершенно не нужен Анастан...Это рекламная компания захлеснула весь рунет....Принимай леветон - дешевле и эффективнее.....Принимаю больше года -мышечная масса прилично выросла....

[nanotex]

У меня за год на 12 кг - я считаю что очень неплохо,....засчёт леветона...

[GM]

а у меня чуть больше - 16 кг за год...взвешивался.....Точнее привес за 365 дней

[CORD]

Ребята, Я за год набрал 12 кг, и без Леветона, просто правильную концепцию питания выбрал Порой совсем и не нужно переутруждать себя, а достаточно тренировок 2 раза в неделю. А из Спорт питания, посоветовал бы, Хороший протеин, и креатин. В зависимости от того как Вы собираетесь заниматься Профессионально или Для красоты и здоровья=)))

[loves]

Считаю что леветон эффективен в комплексе с другими препаратами - я например принимаю его с трибулусом...

[GM]

А вот с трибулусом надо попробовать...

[klodd]

а я фигарю леветон с креатином тока уши трещать - добрый препаратик, и главное недорогой и весуха прёть..

[loves]

недавно узнал что при приёме леветон форте в тренировочный период тестостерон не понижается....Круто!!!!! Вроде не допинг

[mixaly4]

он даже повышается ИМХО -тестостерон

[Tati Valery]

Точнее, питание для спортсменов...

Для спортсмена важно быть в форме ежедневно, особенно, если ты занимаешься каким-нибудь видом легкой атлетики, борьбой, теннисом, бегом, плаванием, хотьбой на лыжах и пешком, коньками, конно-спортивной выездкой, а также баскетболом...

Многие виды спорта, которые не включают в этот список легкого единоборья, имеют тенденцию увеличивать вес, и особенно, когда едят мясо. Это именно так потому, что вес зависит от плотности, которая увеличивается вместе с огрубением материи или продуктов питания.

Когда человек занимается, к примеру, легкой атлетикой или слаломом, скоростным спуском на горных лыжах, он худеет даже больше, чем тот спортсмен, который ест мясо для достижения высоких результатов в спорте. Потому что эти виды спорта, названные выше, дают человеку сноровку и упортство в достижении цели, укрепляют его характер, воспитывают волю и служат образцом красоты физического человека.